五感でめぐる、夏の空とわたし vol.4｜植物療法 盛夏篇

― 小暑から大暑へ植物と涼を重ねる、真夏のセルフケア ―

 ゆいぐさBotanica 季節のセルフケア便り 

こんにちは

二十四節気と植物療法の視点から、自然とともにめぐる暮らしをお届けしている 

ゆいぐさBotanicaです

梅雨が明けると、空は一気に眩しく、空気は重たく、体は熱と湿に包まれます

この時期は二十四節気でいう「小暑（しょうしょ）」から「大暑（たいしょ）」へ

1年で最も“陽”が高まり、火照り・イライラ・だるさがピークを迎えるとき

そんな盛夏の養生は、昔から植物たちの出番でした

香り、葉、花、実… 自然の知恵がぎゅっと詰まった植物の涼で、からだと心をやさしく整えていきましょう。 

二十四節気でみる「小暑〜大暑」の自然 

小暑（7月上旬）：暑さのはじまり蝉が鳴き、土の熱気が濃くなる 

 大暑（7月下旬）：暑さの極み。水辺や日陰が恋しくなり、夕立も多くなる

盛夏は、生命力が最高潮に達する時期

でもその分、「冷やす」「潤す」「落ち着ける」が足りないと、内側が“カラカラ”に乾いてしまいます

こんな不調、感じていませんか？ 

顔や手足のほてり

・のぼせ 頭がボーッとする

・思考がまとまらない 怒りっぽい

・感情が爆発しやすい 食欲の低下、胃もたれ、消化不良 睡眠が浅い

・夜中に目が覚める 

 植物療法では、こうした症状に対して「冷ます・巡らせる・沈める」ケアを大切にします 

五感で涼をとる、植物の使い方 

視覚｜濃緑、藍色、影の濃さ → 植物の影を見つけて、視覚から熱を和らげる 

→ 暑色（赤・黄）よりも、深い緑や藍の世界に身を置く 

嗅覚｜清涼と鎮静の香りを選ぶ 

→ ミント、クロモジ、レモングラス、青紫蘇、ホーリーバジル 

→ ストレスが高い日は、柑橘系よりも“ウッディ系＋清涼”が◎ 

触覚｜風・水・冷たい布 

→ ハーブウォーターを冷蔵保存して、冷たいタオルに吹きかけて首元へ

→ クールダウンに“エアコン”ではなく“風と植物”の力を。 

聴覚｜水の音・葉の揺れ・虫の声 

→ 暑さで感覚が鈍る時こそ、「静かな音」に耳を澄ませて自律神経を整える 

味覚｜酸味・渋味・苦味で火を鎮める 

→ 梅・紫蘇・すだち・ミント・緑茶・スイカ・緑豆・きゅうりなど

→ 食べすぎず、“潤す”バランスを大切に

暮らしの中でできる、植物療法の“涼と鎮”ケア 

▪ ミントとクロモジのハーブウォーター 

→ 冷蔵保存して、 ・朝の洗顔後に顔へミスト 

・昼のリフレッシュに首筋・足元に ・夜の枕元へ一吹き 

 ▪ 青紫蘇＋梅＋はちみつのドリンク 

→ 疲れが出る午後に、火照りと胃の不快感をやさしくクールダウン

→ 水出し緑茶に入れても◎ 

 ▪ 日没後の“涼しい散歩”と香り瞑想 

→ 昼間の熱を引きずらないために、夜の風に身をまかせる習慣を

→ 好きな香りとともに、呼吸を深めて“火”を静める。 

 ▪ 緑豆とクコの実のお粥 → ピッタを鎮め、胃にやさしい一椀

→ 夏バテ・お腹の火照り・寝苦しさ対策に 

火のなかに、涼を見つける 盛夏の暑さは、生命の力そのもの

けれど、あまりに熱が強すぎると、感情も、体も、焦がされてしまう

 植物たちは、涼やかに、でもしっかりと熱を調えてくれます

冷房に頼らず、自然の中にある“涼しさ”を五感で感じてみてください 

次回は、「土用から立秋」へ向けて、 

アーユルヴェーダ的に“熱から風への切り替え”の養生をお届けします

 今ここにある暑さと、やさしくつきあう日々を

ゆいぐさBotanicaより

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